Tetap Termotivasi untuk Berolahraga

Health

Olahraga selalu merupakan usaha sendiri. Tidak ada orang lain dan tidak ada mesin yang bisa melakukannya untuk Anda. Oleh karena itu, penting untuk memiliki faktor-faktor pendorong tersebut sehingga seseorang yang berolahraga untuk menurunkan berat badan akan bergaul.

Inilah yang harus dipahami oleh orang yang kelebihan berat badan. Namun, meskipun begitu mudah untuk menetapkan instruksi dan mudah diikuti, ini bukan kasus yang sama untuk hampir 35% orang Amerika yang tidak dapat mencegah kelebihan berat badan.

Tentu saja, setelah kita kelebihan berat badan, kita biasanya ingin mengurangi banyak alasan, beberapa berhubungan dengan kondisi fisik dan kebugaran, sementara yang lain ingin meningkatkan fisik dan penampilan mereka. Dan tidak ada kata terlambat untuk menjadi bugar.

Dalam 50 hingga 75 tahun terakhir, aktivitas fisik telah menjadi pengecualian daripada aturan, baik di rumah maupun di tempat kerja. Orang cenderung mengemudi di tempat orang lain pernah berjalan. Orang-orang cenderung menjentikkan saklar dan mesin melakukan pengangkutan, mengangkat, mendorong, dan menariknya.

Namun, orang yang mencoba menurunkan berat badan cenderung percaya bahwa kenaikan berat badan kemungkinan akan terjadi jika mereka tidak akan mengambil langkah-langkah ke depan untuk menghentikannya.

Intinya di sini adalah bahwa para ahli kesehatan percaya bahwa orang kehilangan arah, terutama dalam hal diet. Mereka cenderung untuk kembali ke kebiasaan makan lama mereka bahkan setelah mereka belajar menikmati makan rendah lemak. Mereka cenderung untuk kembali ke cara-cara menetap meskipun mereka senang berolahraga.

Tetapi meskipun ada momentum menuju kenaikan berat badan, Anda bisa menghentikannya, kata para ahli. Dan ada banyak alasan bagus untuk menghindari kelebihan berat badan, alasan yang melampaui kesombongan atau penampilan sosial. Ada banyak alasan untuk membuat Anda tetap termotivasi untuk berolahraga dan tetap sehat selama sisa hidup Anda.

Cara untuk Kehilangan Besar

1. Memiliki tujuan yang eksplisit

Pernyataan sederhana seperti, “Saya ingin menurunkan berat badan,” adalah pernyataan yang ambigu dan tidak terbatas. Paling tidak akan memotivasi Anda untuk mulai melakukan latihan segera.

Yang penting adalah untuk tepat pada tujuan Anda. Akan lebih baik jika Anda akan menetapkan jumlah pound detail yang benar-benar ingin Anda hilangkan. Bayangkan diri Anda akan terlihat seperti apa setelah mencapai berat badan yang Anda inginkan. Melakukan ini akan menginspirasi Anda untuk menurunkan berat badan. Bahkan, mungkin lebih dari apa yang Anda rencanakan. Idenya adalah menggunakan angka itu untuk membantu Anda tetap tangguh dan berdedikasi.

2. Kembangkan strategi

Kekuatan kehendak tidak bekerja sendiri! Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, strategi Anda harus terdiri dari olahraga dan diet, dan bukan keduanya.

Cobalah untuk mulai memotivasi diri sendiri dengan membuang pakaian Anda yang memiliki ukuran lebih besar. Ini akan menempatkan Anda dalam situasi di mana Anda hanya memiliki pakaian seksi dan bahwa Anda harus membuat pilihan dengan tetap termotivasi untuk berolahraga atau tidak mengenakan pakaian sama sekali. Yang mana yang Anda sukai?

3. Lakukan sedikit tindakan yang dapat dihitung

Lakukan tindakan praktik yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Ini berarti Anda harus menerapkan gerakan yang Anda dan Anda sendiri akan mendapat manfaat darinya dan bukan orang lain.

Idenya di sini adalah untuk memilih tujuan yang lebih positif dan dapat dicapai dan tidak hanya menghindari menjadi gemuk dan gemuk.

4. Menghasilkan pemantauan yang memiliki efek penting

Akan lebih baik untuk memiliki seseorang yang mau mencatat kemajuan atau perkembangan Anda. Ini akan menginspirasi Anda untuk terus melakukan apa yang sudah Anda mulai. Memiliki seseorang untuk mendengarkan pencapaian Anda jelas merupakan hadiah yang lebih baik daripada hanya mencapai tujuan Anda sendiri.

Selain itu, memiliki tangan ekstra untuk mendukung Anda dan mendukung Anda ketika segalanya mulai gagal. Ini adalah cara sederhana untuk mendengar seseorang percaya pada apa yang Anda lakukan adalah salah satu motivasi terbesar untuk membuat Anda berolahraga lebih banyak.

5. Bangun timeline yang kuat dan masuk akal

Apa yang Anda rencanakan untuk capai dalam setahun? Cobalah untuk menyesuaikan tujuan Anda dengan kalender Anda, dan jangan berharap untuk melihat hasilnya hanya dalam sekejap.

Intinya adalah bahwa untuk tetap termotivasi untuk berolahraga memerlukan banyak kerja keras, yang bertentangan dengan apa yang cenderung dipikirkan kebanyakan orang. Gagasan utamanya adalah membiarkan orang mengubah gaya hidup mereka karena hanya dengan cara inilah mereka akan benar-benar mengubah berat badan mereka … menjadi lebih baik.

Read More

Tips Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Health

Ada banyak orang yang mau memberi banyak untuk meningkatkan metabolisme mereka. Memiliki tingkat metabolisme yang tinggi memungkinkan seseorang untuk mempertahankan lemak membakar dan menurunkan berat badan dengan cepat dengan aktivitas paling sedikit. Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh memproduksi dan mengkonsumsi energi dan kalori untuk mendukung kehidupan.

Ada beberapa faktor yang memengaruhi metabolisme seseorang, seperti jumlah jaringan otot, frekuensi makan yang dikonsumsi, genetika, tingkat stres, diet pribadi, dan tingkat aktivitas. Metabolisme melambat dilakukan karena hal-hal berikut: kehilangan otot karena aktivitas fisik yang tidak cukup, kecenderungan tubuh untuk mengkanibal jaringannya sendiri karena tidak ada cukup energi makanan untuk mempertahankannya, dan penurunan aktivitas fisik yang datang secara alami dengan penuaan. usia.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme seseorang:

1. Bertumpu pada massa tubuh ramping dan rata-rata. Itu wajar bahwa metabolisme menurun seiring dengan bertambahnya usia, tetapi dimungkinkan untuk melawan efeknya. Jumlah otot yang dimiliki seseorang merupakan penentu yang sangat kuat dalam kemampuan membakar kalori dan meluruhkan lemak. Maka tak perlu dikatakan lagi bahwa olahraga itu penting. Bangun kekuatan dan resistensi dengan berolahraga setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai dengan beban. Lakukan latihan mudah di antara latihan. Tugas-tugas sederhana seperti menuntun anjing dan menggunakan tangga di tempat lift sudah dapat melepas kalori. Kuncinya adalah mencocokkan jumlah makan dengan jumlah aktivitas yang dimilikinya. Berikut adalah beberapa pedoman dalam mendapatkan latihan yang tepat:

Untuk latihan kekuatan

-Meningkatkan jumlah pengulangan latihan tertentu.
-Tambahkan tingkat resistensi
– Gunakan teknik latihan lanjut jika memungkinkan

Untuk pelatihan kardiovaskular

Interval -Masukkan antar latihan
– Lakukan pelatihan silang dan gabungkan latihan
-Tambahkan pada resistensi dan kecepatan


2. Makan sarapan. Banyak orang mengabaikan fakta bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Yang mengejutkan, mereka yang makan sarapan lebih kurus daripada yang tidak sarapan. Metabolisme dapat sangat melambat jika sarapan diambil pada pertengahan pagi atau jika seseorang menunggu sampai sore untuk makan.

3. Hindari gula. Gula memungkinkan tubuh menyimpan lemak. Dianjurkan agar seseorang mengkonsumsi makanan yang membantu mempertahankan kadar gula darah yang merata. Selain itu, harus dilakukan 2-3 kali seminggu untuk menstabilkan gula darah.

4. Makan makanan pedas. Masakan panas dengan paprika dapat meningkatkan metabolisme.

5. Tidur lebih banyak. Menurut penelitian, itu berisiko bagi orang yang tidak cukup tidur untuk menambah berat badan. Juga, otot diregenerasi selama beberapa jam terakhir dari tidur.

6. Tingkatkan asupan air. Air mengeluarkan racun yang diproduksi kapan pun tubuh membakar lemak. Mayoritas fungsi tubuh melibatkan air, dan kekurangan air menyebabkan operasi sistem tubuh menurunkan kecepatannya, dan menghasilkan tekanan yang tidak dibutuhkan sebagai hasilnya.

7. Makan lebih sedikit. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 4 hingga 6 makanan kecil yang waktunya 2 hingga 3 jam terpisah.

8. Jangan pernah melewatkan waktu makan. Orang cenderung melewatkan makan untuk menurunkan berat badan, yang merupakan kesalahan besar karena memperlambat metabolisme.

9. Rencanakan makanan secara rinci. Selalu siapkan jumlah makanan yang tepat untuk dikonsumsi pada interval yang ditentukan. Jangan melakukan kesalahan dengan makan makanan dalam pola sporadis.

9. Singkirkan stres! Stres, baik secara fisik atau emosional, memicu pelepasan steroid yang disebut kortisol, yang menurunkan metabolisme. Juga, orang cenderung makan berlebihan ketika stres.

10. Angkat teh hijau. Ini bisa digunakan sebagai pengganti kopi. Teh memiliki kemampuan untuk merangsang metabolisme, dan tidak seperti kopi, teh tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan ketika dikonsumsi terlalu banyak.

11. Masukkan lebih banyak makanan berenergi ke dalam makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Mencapai berat badan yang diinginkan tidak pernah mustahil jika seseorang memiliki tekad dan kesabaran yang dibutuhkan untuk menstabilkan tingkat metabolisme, yang memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Seseorang perlu menyadari bahwa makan dengan benar dan berolahraga tidak hanya sekedar kesenangan yang lewat, tetapi juga cara hidup.

Read More